<Роллер>.
Самое необычное по конструкции и наиболее эффективное
упражнение в построении общей силы предплечий и кисти. Для создания
подобного рода тренажера вам понадобится обычная палка не более 30-35 см
в длину и 5-6 см в диаметре. Петлей к середине палки привязывается
веревка, к концу которой прикрепляется груз (от 2,5 до 5 кг для
начальной нагрузки). Суть упражнения заключается в наматывании веревки с
грузом на палку хватом к себе или от себя. Для снятия нагрузки с плеч
допустимо зафиксировать руки на горизонтальной опоре (например, на краю
стола).
Главное при выполнении указанного упражнения равномерно,
преодолевая сопротивление бунтующих мышц, накручивать груз на палку.
Внимание, после того как вы намотали груз такими же поступательными
движениями возвращаете груз в исходную точку, поскольку движение груза
вниз также же важно в нагрузке предплечий и кистей рук, как и движение
вверх.
На первый взгляд кажущееся смешным и бесполезным упражнение
являе
...
Читать дальше »
